Le psyllium est une plante à fleurs annuelle originaire d'Inde, du Pakistan et des côtes africaines. Il appartient au genre plantain et est considéré comme une plante médicinale depuis des siècles. Sans gluten, il est particulièrement doux et bien toléré. Son goût neutre permet de l'associer à tous les aliments ; une préparation éprouvée consiste à le mélanger à des liquides. Les téguments de psyllium peuvent également être utilisés pendant la perte de poids, car ils n'ont pas de valeur calorique significative : une cuillère à café ne contient que 0,6 kcal.

Le psyllium est utilisé pour traiter une grande variété d'affections et de maladies. Les principaux domaines d'application sont le syndrome du côlon irritable, les hémorroïdes et les fissures anales, le diabète, l'hypercholestérolémie, la constipation ou la diarrhée. Pour une efficacité optimale, la posologie doit toujours être adaptée à chaque affection.

Contrairement aux comprimés chimiques ou autres substances, les téguments de psyllium sont peu susceptibles de provoquer des effets secondaires. Ils sont donc bien tolérés et, avec un dosage approprié, conviennent également aux enfants.

Informations posologiques importantes : Psyllium et enveloppes de psyllium

Alors que le psyllium est constitué de la graine entière de la plante, le tégument de psyllium n'utilise que l'enveloppe extérieure de la graine. Cette enveloppe est particulièrement riche en fibres, ce qui signifie qu'une plus petite quantité de tégument de psyllium est nécessaire pour obtenir la même capacité de gonflement.

Avec les téguments de psyllium, il vous faut au moins deux fois plus de quantité.

Ces dosages sont recommandés pour les conditions suivantes :

Syndrome du côlon irritable

On estime qu'une personne sur cinq souffre du syndrome du côlon irritable : ballonnements, sensation de satiété et douleurs aiguës en sont les principaux symptômes. Les téguments de psyllium ont la capacité de purifier les intestins en douceur et durablement. La dose initiale recommandée est d'une cuillère à café de psyllium mélangée à un quart de litre de liquide. Ce mélange est à consommer une à deux fois par jour, idéalement suivi d'environ un quart de litre d'eau. À partir du troisième jour de traitement, la prise peut être augmentée à trois fois par jour.

Diarrhée

L'effet régulateur modéré du psyllium permet de traiter la diarrhée en douceur et avec un minimum d'effets secondaires. La posologie pour la diarrhée est la même que pour la constipation : mélanger quotidiennement 3 cuillères à café de téguments de psyllium à un quart de litre de liquide. Là encore, la règle est la suivante : après avoir consommé ce mélange, boire environ un demi-litre d'eau plate pour optimiser le pouvoir gonflant du psyllium.

constipation

Le psyllium est extrêmement riche en fibres et possède un excellent pouvoir gonflant. L'utilisation de téguments de psyllium peut réguler naturellement le transit intestinal. C'est pourquoi ils conviennent aussi bien à la constipation qu'à la diarrhée ; la posologie est la même dans les deux cas : mélangez une cuillère à café de psyllium à un quart de litre de liquide trois fois par jour. Idéalement, buvez environ un demi-litre d'eau plate après avoir consommé ce mélange pour optimiser le pouvoir gonflant des téguments de psyllium. Cet apport hydrique supplémentaire est particulièrement important en cas de constipation : sans apport hydrique suffisant, les symptômes peuvent s'aggraver !

Hémorroïdes et fissures anales

Les hémorroïdes sont des structures en forme de nœuds situées à proximité immédiate de l'anus ; leur gravité varie. Une fissure anale est une déchirure douloureuse de la paroi anale, qui peut être aiguë ou chronique. Hémorroïdes et fissures anales partagent un facteur commun qui contribue significativement à leur développement : des selles dures et les mauvaises habitudes de toilette qui en découlent. Pour que les selles soient aussi molles que possible, un mode de vie sain est essentiel : exercice physique régulier, apport hydrique suffisant et, surtout, une alimentation riche en fibres.

Les graines de psyllium ont un pouvoir gonflant exceptionnel et une teneur élevée en fibres naturelles. Elles régulent en douceur le transit intestinal et maintiennent les selles molles. Leur saveur neutre les rend idéales pour accompagner tout type d'aliments ; les plus populaires sont les boissons, les yaourts, le muesli ou les soupes. Il est recommandé de mélanger une cuillère à café de graines de psyllium à un quart de litre de liquide trois fois par jour.

diabète

Même en cas de diabète léger, la prise de psyllium peut avoir un effet régulateur et bénéfique. L'utilisation de ces enveloppes riches en fibres ralentit l'absorption du sucre alimentaire et retarde ainsi son passage dans la circulation sanguine. Cela abaisse la glycémie et soulage le pancréas. La posologie recommandée est la suivante : mélanger une cuillère à café de psyllium à un quart de litre de liquide quatre fois par jour et boire tout au long de la journée. Il est toutefois important de ne pas dépasser cette dose quotidienne et de ne pas utiliser de psyllium en cas de diabète insulinodépendant fortement fluctuant ; la baisse de la glycémie peut nécessiter un ajustement médicamenteux correspondant.

Cholestérol élevé

Le cholestérol est considéré comme une maladie grave dans les pays industrialisés. Bien qu'il se développe lentement, il peut causer des dommages dévastateurs. Lorsque le taux de cholestérol est trop élevé, des plaques s'accumulent sur les parois internes des vaisseaux sanguins ; le sang a du mal à circuler dans les veines et les artères, ce qui entraîne des maladies cardiovasculaires. L'utilisation de téguments de psyllium peut apporter un soulagement : le psyllium lie l'excès de cholestérol, qui est ensuite excrété dans les selles. Les experts recommandent la posologie suivante : mélanger une cuillère à café de psyllium à un quart de litre de liquide jusqu'à quatre fois par jour et boire tout au long de la journée.

Perdre du poids

Grâce à sa teneur extrêmement élevée en agents gonflants, le psyllium peut contribuer à remplir l'estomac, induire une sensation de satiété et ainsi supprimer durablement la faim. Grâce à sa bonne tolérance, le psyllium peut être consommé sans problème pendant de longues périodes, même pendant plusieurs années. Pour favoriser la perte de poids, il est recommandé de consommer environ 10 à 40 g de fibres par jour. Pour cela, 3 à 12 cuillères à café de psyllium peuvent être prises tout au long de la journée. Il est particulièrement apprécié ajouté au muesli, au yaourt ou au fromage blanc, ou mélangé à du thé, des jus ou des smoothies.

Nettoyage du côlon

Diverses maladies chroniques sont causées par des troubles du tube digestif ; les allergies, les intolérances alimentaires et les carences nutritionnelles comptent parmi les conséquences les plus fréquentes d'une flore intestinale altérée. Un nettoyage du côlon, administré en cure, peut contribuer à réduire l'inflammation et à restaurer durablement la flore intestinale. Pour ce faire, il est recommandé de prendre une dose de 40 g (environ 12 cuillères à café) de psyllium tout au long de la journée : mélanger une cuillère à café de psyllium à environ 100 ml d'eau, laisser gonfler brièvement, puis boire. Le traitement doit être poursuivi pendant six semaines.

Équilibre acido-basique

Idéalement, votre alimentation devrait être composée de 80 % d'aliments alcalins et de 20 % d'aliments acides. Un bon équilibre acido-basique renforce le système immunitaire, protège contre diverses maladies et assure des performances optimales. De mauvaises habitudes alimentaires, le stress et la nicotine perturbent cet équilibre naturel, entraînant une hyperacidité. Un programme de nettoyage intestinal peut contribuer à réduire l'hyperacidité : deux semaines suffisent pour obtenir les premiers résultats. Il est recommandé de consommer quotidiennement environ 15 grammes (environ 5 cuillères à café) de téguments de psyllium, répartis en quatre portions. Chaque portion est diluée dans 100 ml d'eau. Il est ensuite conseillé de boire au moins 200 ml d'eau supplémentaires pour permettre aux téguments de gonfler.

Recommandation générale de consommation